HSPさんのストレス発散方法とは？15の対策とおすすめグッズをご紹介

日常の些細なことでもストレスを感じて、気づくと疲れがたまっていること、ありませんか？

HSPさんは、音や光、匂い、人の感情など、さまざまな刺激に敏感に反応しやすい特性があります。

そのため、日常の些細なことでもストレスを感じやすく、気づかないうちに疲れがたまってしまうことが多いのです。

筆者も強度なHSP気質で、家事・育児・仕事の中で、いつもストレスに悩まされて過ごしてきました。

時には、ストレスの限界が来て涙が止まらなくなったり、頭痛や過食といった体の不調が出たことも…

この記事では、そんなHSPの私が実際に取り入れてよかったストレス対処法と、心を癒してくれるおすすめグッズをご紹介します。

HSPさんのストレス発散方法　15選

さっそく、HSPさんのストレス発散方法　15選をご紹介をします！

実際に、日頃から筆者がしている発散方法ばかりですので、できそうなものから取り入れてみてくださいね。

1.散歩をする

自然の中をゆっくり歩くと、五感がリセットされて、心がほっと落ち着きます。

HSPさんは、空の色や風の匂いなど、ちょっとした変化を感じ取るのが得意だからです。

2.一人でゆっくりする

人と一緒にいるだけで無意識に気を遣って疲れてしまうHSPさんにとって「一人の時間」は心の充電タイム。

何もせず、ただボーっとする時間をあえて作るだけでも、ストレスはずいぶん軽減されます。

3.好きな音楽を聴く

音に敏感で、音にストレスを感じやすいHSPさんですが、好きな音楽を聴くことには「リラックス効果」があります。

好きな歌詞の曲や、安心感をくれるメロディを聴くだけで、心が整っていきます。

4.気心知れた人と話す

HSPさんは浅い付き合いよりも深い関係を大切にする傾向があります。

「この人となら安心して話せる」という存在とゆっくり話すと、心のデトックスになります。

5.とにかく寝る

常に脳がフル回転で疲れやすいHSPさんにとって、睡眠は最高のストレス解消法。

考えすぎてどうにもならないときは、思い切って寝てしまうのが一番です。

6.食べたいものを食べる

ストレスがたまると、無意識に過食に走ってしまうHSPさんも少なくありません。

でも、我慢せず、心から食べたいと思うものをゆっくり味わって食べることは、心が満たされる感覚を得られます。

7.ドライブに連れて行ってもらう

運転に集中しなくていい「助手席ドライブ」は、HSPさんにぴったりのリフレッシュ法。

窓から流れる景色をぼんやり眺めるだけで、頭の中のモヤモヤが流れていく感覚が味わえます。

8.温泉に行く

五感が癒される温泉は、HSPさんの緊張した神経をゆるめるのにぴったりです。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、自分を労わる時間を過ごしてみてください。

9.マイナスイオンが多い場所へ行く

森林や川、滝など、自然に囲まれた場所はHSPさんの感覚をやさしく整えてくれます。

マイナスイオンを浴びながら深呼吸するだけで、心と身体のバランスが整うのを感じられるはずです。

10.家や庭の掃除をする

不思議なことに、掃除に集中していると、心もスッキリしてくることがありますよね。

「無心になれる作業」はHSPさんにとって最高のストレス発散法の一つです。

11.お笑い芸人の動画を見まくる

ツボにハマる芸人さんを見つけて、思い切り笑うことでストレスが一気に軽くなることも。

大笑いしていると、日常を忘れ、自分の悩みがちっぽけに感じてきますよ。

12.一人でショッピングを楽しむ

人と一緒だと気を遣って疲れてしまう買い物も、一人なら自由そのもの。

自分のペースで楽しめる時間は、自己肯定感を高めてくれます。

13.子どもが小さい頃の写真や動画を見る

心が疲れているとき、家族の温かい思い出に触れると、不思議と癒されます。

特に子どもが小さい頃の写真や動画を見ると、気持ちが落ち着き、優しい気持ちを取り戻せます。

14.推し活をする

誰かを「推す」という行動は、自分の中のポジティブなエネルギーを引き出すことにつながります。

物事を深く考えすぎてしまうHSPさんにとって「推し活」に集中している時間は、日頃のストレスから解放されるひとときです。

15.ブログを書く

HSPさんは自分自身を見つめ、振り返ることが得意なので、ブログを書くこともおすすめです。

おすすめの理由

「誰かの役に立てるかもしれない」という喜びは、HSPさんにとって大きな喜びにつながります。

ストレスに弱いHSPさんにおすすめの癒しグッズ

ストレスを感じやすいHSPさんにとって、おうち時間をいかに快適に過ごすかはとても大切。

ここでは、HSPさんにおすすめの癒しグッズを5つご紹介します。

1.アロマキャンドル

HSPさんは香りに敏感な分、良い香りから受ける癒し効果もとても高いです。

アロマキャンドルは、ほんのり漂う香りとゆらゆら揺れる灯りが、緊張した心をそっとほどいてくれます。

寝る前やお風呂のあとに使えば、自然と呼吸も深くなり、リラックスモードに。

パチパチというたき火のような音にも癒し効果が！

2.マッサージガン

ストレスがたまると、肩や首、背中に力が入ってガチガチに…。

そんなときは、手軽に使えるマッサージガンで、体の緊張をゆるめてあげましょう。

HSPさんは身体の感覚にも敏感なので「気持ちいい」と感じることで、心まで軽くなる感覚を味わえるはずです。

コンパクトでいつでもどこでも使える！

3.観葉植物

自然の緑には、人の気持ちを落ち着かせる力があります。

HSPさんは、視覚から入る刺激に強く反応するので、目にやさしい植物の存在に癒されやすいです。

部屋に緑があるだけで、穏やかな気持ちになれますよ。

モンステラは難しくないので、おすすめです！

4.木製インテリア

ツルツルした金属やプラスチックよりも、ぬくもりを感じる木の質感に安心感を覚えるHSPさんは多いです。

家具や小物に少しだけ木のアイテムを取り入れると、お部屋の雰囲気もぐっと落ち着きます。

視覚的な刺激が減ることで、日々のストレスも軽くなりますよ。

オブジェは見ているだけで癒されますよね

食器も木製だと心が落ち着きます

5.間接照明

蛍光灯のような強い光は、HSPさんには刺激が強すぎて疲れのもとになることも。

そんなときは、やさしいオレンジ色の間接照明を取り入れてみてください。

空間全体がふんわりやわらかくなって、緊張がとける感覚が味わえます。

シーンに合わせて、調光は6段階、調色は3種類も！

まとめ

HSPさんは、音や人の感情、環境の変化にとても敏感なため、ストレスを強く感じやすい傾向があります。

でも、それは決して「ストレスに弱い」「メンタルが弱い」からではありません。

感受性が豊かで、たくさんのことに気づける“力”を持っているからこそ、疲れやすくなってしまうだけなんです。

だからこそ、自分に合ったストレス発散方法や癒しグッズを取り入れて、日常的に心と体をケアしていくことがとても大切です。

「疲れちゃった」「もう限界…」と感じたら、自分を責める前に、今日ご紹介した方法を思い出してみてください。

私自身も、過去にはストレスが爆発してしまい、頭痛や過食に悩んだ時期がありました。

でも少しずつ、「自分にやさしくする習慣」を身につけることで、ずいぶん心がラクになってきました。

HSPのあなたが、無理をせず、自分らしく毎日を過ごせますように…。

この記事が、あなたの心を軽くするヒントになればうれしいです。