HSPさんは外食が苦手で疲れてしまう？理由と5つの対処法

友人や家族と楽しいはずの外食。だけど、帰る頃にはどっと疲れてしまう…。そんな経験、ありませんか？

それは、生まれつきもったHSP気質が関係しているのかもしれません。

HSPさんは、五感や感情がとても敏感なため、外食のような「非日常」の場面で心も体も疲れてしまうことがあるんです。

この記事では、HSPさんが外食を苦手に感じる理由と、その疲れを軽くするための対処法を5つご紹介します。

HSPさんが外食を苦手と感じる理由

HSPさんが外食を苦手と感じる理由は、次の5つです。

1.騒がしい環境が落ち着かない

普通の人には気にならないような音でも、すべてキャッチしてしまうため、頭の中がいっぱいになりがち。

HSPさんは、音や人の気配など周囲の刺激にとても敏感だからです。

外食の場で気になる音や気配

こうした音や気配が多ければ多いほど「なんだか落ち着かない」「早く帰りたい」と感じてしまうのは、とても自然なことなんです

2.お店に入るのに緊張する

外食に行く前から「お店に入る瞬間」が緊張する…というHSPさんも多いのではないでしょうか？

HSPさんは、先のことを想像して不安になりやすいからです。

例えば…

このような緊張は、心と体のエネルギーを大きく消耗するため「外食＝疲れる」と感じてしまう原因のひとつなのです

3.席の配置や空間の居心地が気になる

HSPさんは空間の微妙な不快感も敏感に察知して、落ち着かなくなります。

こういうの苦手です…

つねに気を張っている状態になると、せっかくの食事も楽しめなくなってしまいます。

4.長時間の会話がエネルギーを消耗する

HSPさんは、人と話すこと自体に神経を使いやすい傾向があります。

特に、複数人との会話や、長時間の付き合いになると、その場にいるだけでエネルギーを消耗してしまい、帰宅後にぐったりしてしまうことも。

楽しんでいるつもりでも、知らず知らずのうちに気を遣ってしまっているのです。

5.そもそも人前で食べるのが苦手

HSPさんの中には、そもそも「人に見られながら食べること」にストレスを感じる方も少なくありません。

人からの視線や評価を強く意識してしまうため、緊張してしまうのです。

例えば…

その結果、食事を味わう余裕がなくなり「食べた気がしない」と感じてしまうことがあるのです。

HSPさんが外食が苦手と感じる場面（体験談）

口頭で頼むタイプの回転寿司

お店の中央にあるレーンの中に店員さんがいて、注文したら握ってくれるタイプの回転寿司…苦手です。

あれこれ考えてしまった結果、なかなか注文できずに、満足するまで食べられずに終わりました。

席に仕切りがある、タッチパネルで好きな物を選べる、誰からの視線も感じることなく食べられる「チェーン店の回転寿司」が一番落ち着きます。

食べ放題の店

食べ放題の店は「元を取らなきゃ」と、ガツガツ食べなくてはいけないイメージがあって、苦手。

「ゆったりとした時間の流れの中で、五感で楽しみながら食事をしたい」これが、理想なのです。

筆者は、食べ放題ではなく、自分が好きな物を一品食べられるお店の方が好きです。

ラーメン屋のカウンター席

夫がラーメン好きなので、たまに初めてのラーメン屋さんに一緒に行くことがあります。

そのお店が、カウンター席だと…息苦しくなりがちです。

美味しいラーメン屋さんは、店が狭かったり、隣の人との距離が近かったり、どうしても落ち着かないことが多いから悔しくなります。

外食が苦手なHSPさんの疲れを軽くする5つの対処法

外食が苦手で疲れてしまうHSPさんが、疲れを軽くするための対処法は、次の5つです。

1.静かな時間帯・お店を選ぶ

HSPさんはできるだけ静かな環境を選ぶことがとても大切です。

周囲の音や雰囲気に敏感な気質をもっているからです。

人が少ない時間帯を選ぶ

また、チェーン店よりも個人経営の小さなお店や、落ち着いた雰囲気のカフェレストランなどもおすすめです。

事前にネットで口コミやお店の写真を見ておくと、雰囲気も掴みやすく安心できますよ。

2.メニューを事前に見て決めておく

お店に行ってからメニューを選ぶと、決めるまでの時間に気を使いすぎて疲れてしまうことがあります。

できれば事前にネットでメニューをチェックして、食べたいものをある程度決めておくと安心感が違います。

3.狭い店や隣との席が近い店は選択肢から外す

隣の席との距離が近すぎると、人の会話や視線、動きなどが気になってしまいがち。

HSPさんは「まわりの空気を察知する」特性があるため、物理的な距離が近いと心の余裕も奪われやすくなるのです。

可能であれば

空間に余裕のあるお店を選ぶと、気持ちも落ち着いて過ごせます。

4.無理に会話をしすぎないように意識する

「楽しく話さなきゃ」「場を持たせなきゃ」と、会話にエネルギーを使いすぎてしまうHSPさんも多いです。

でも実は、無理して話そうとするほど、疲れはどんどん蓄積されてしまいます。

今日は、食事をたのしむぞ～！

と決めて、沈黙の時間も気にならない相手と過ごすことも大切な選択です。

5.終わりの時間を決めておく

最初から「今日は〇時に帰らせてもらうね」と終わりの時間を伝えておくのもおすすめです。

HSPさんは「何時までなのかわからない」と思うと、不安や緊張が続いてしまうためです。

心の中で「あと1時間」と見通しが立つだけで、疲れ方が大きく変わってきます。

まとめ

HSPさんが外食を苦手と感じる理由は、次の5つです。

外食が苦手で疲れてしまうHSPさんが、疲れを軽くするための対処法は、次の5つです。

HSPさんは、五感や感情がとても敏感なため、外食が苦手と感じる場面が多いのです。

外食が苦手でも「こんなに気にしているのは自分だけ…？」と落ち込まなくて大丈夫。

HSPさんにはHSPさんなりの心地よさがあって、それを大切にしながら上手に対処していけばいいのです。

できそうなことから少しずつ。あなたらしく過ごせるように取り入れてみてくださいね。